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2022-10-18 12:47
19437
匠人教育
距离一建考试还有一个月时间，随着备考的推移，很多同学开始有了些许犹豫、不坚定和焦虑。离考试越近，这种状态越明显。
这种表现我们可以统称为考前综合症，常常表现在考前紧张睡不好，甚至失眠；考前吃东西就会胃疼；考试前容易发火，很难和人好好相处；考试过程中会大脑空白，原本记得的知识点也会想不起来；写完卷子了，看到别人还在写，就超级担心；看到别人写完卷子了，自己还没写完，就超级担心；出汗、心跳加速，甚至感到恶心想吐……
考试焦虑的原因有很多。有一些相对容易去发现和改善，而另一些则更为隐蔽，我们也很难去凭意志来左右。
总是感觉自己没有准备好
当我们面临重大考试时，可能每个人甚至每个家庭都会非常认真地对待。然而在复习的时候常常会感觉，刚背的东西，隔一天怎么又忘了、明明复习了整整三遍，为什么还是有知识点很陌生？
这时大家就陷入了一种总是觉得自己没有准备好的错误信念中，总怕自己现在记不住的那个知识点，考试的时候刚好就考到，一股无法抑制的焦虑怎么也驱赶不掉。
其实，我们都明白世界上没有完美的人和事，同理也应该明白，我们不可能真的等到复习到完美了再踏上考场。
无限放大考试失败的结果
每个考过试的人都或多或少会有些担心，如果考砸了怎么办。对于考砸的恐惧，适度的话，甚至可以成为督促我们认真备考的动力。
但是，如果我们过度关注失败的可能，将自己的价值与考试的结果关联起来，就可能助长内心的焦虑。
那么说了这么多，到底应该怎么应对考前焦虑呢？保证睡眠和营养、适度放松等等建议匠人教育小编就不再多说了，如果你担心自己会有考试焦虑，以下这些方法，或许值得一试。
01
努力但不苛求的备考
你发现背完某些知识点，过一会儿又想不太起来的时候，不用着急，就像艾宾浩斯遗忘曲线说的那样，遗忘是必然的，是先快后慢的，背完1小时后可能还能记住的部分不足 50%，这都是正常的。
在这个时候不要因此就打乱自己的复习计划，反复在一个点上死磕。而是应该继续按照原先定好的计划一轮一轮的复习，每完成一轮复习都是在帮助短时记忆，记住的知识点进入长时记忆。
就像之前所说的，不可能等到你准备完美了再踏上考场，复习时不要过度苛求自己，可能是减缓焦虑的有效办法。
02
写下你的焦虑
当你在复习或是考前几天、几分钟感到焦虑时，试着在一张纸上写下你脑中所有的担心、焦虑的念头，比如：我担心记不住知识点、我害怕考不好、我感觉特别焦虑等等，试着把你所有的念头都表达出来。
压抑焦虑和担心的情绪，效果往往适得其反，我们应该告诉自己的，不是别害怕，而是承认和表达自己的情绪。
通过恰当的方式表达情绪，能够帮助我们驯服自己的大脑，重获对于情绪的控制力。
03
挑战负面想法
在焦虑中，我们或许习惯了被动接受大脑告诉我们的一切，包括种种担忧，和令人惶恐的可能结果。
当我们意识到，这是考试焦虑在作祟时，不妨在负面想法再次出现时，问一问自己：这个想法对我真的有帮助吗？会让我考得更好吗？
如果答案是否定的，那么你可以坚定地告诉你的大脑：谢谢提醒，但请停下来。
也许，对于每个建工人来说，一级建造师都是不得不自己去面对的一场战役。但在最终战役打响前，你们不会是一个人在战斗。愿你们合上笔盖的那一刻，有着战士收刀入鞘的骄傲。
最后匠人教育小编想说，焦虑其实并不可怕，可怕的是深陷于这种情绪而无法自拔且找不到出路。
负能量人人都会有，但是一定要学会自我缓解，学会在低迷时给自己输入正能量。
不管怎样，树立信心，不骄不躁，有条不紊地备考，你要的结果，最终都会给你。
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